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▲北桃两市合作,打造65公里追风自行车道。(图/市政府提供)

两位市长对桃园与新北合作具有相当共识,于活动中互赠书籍,桃园市致赠「大汉溪水纹巡礼」,新北市则回赠「书说新北」,期盼两市共同为土地及市民朋友们努力,提供市民更好的生活环境。

▲北桃两市长互赠「书说新北」、「大汉溪水纹巡礼」书籍。(图/市政府提供)

天气冷躲在被窝最舒服,山东11选5官网放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook

过度补眠变周一症候群 错误睡眠迷思影响生理时钟

新北市长侯友宜表示,桃园大溪好山好水好风景,且邻近新北市,形成密不可分的生活圈,因此积极与桃园市政府合作,推动多项市政建设,包括:今日共同见证连接两市全长65公里的自行车道的完成,市民可一路从石门水库骑单车到淡水渔人码头、八里左岸,欣赏串连大汉溪至新北市淡水河的沿岸绿带风光。

北桃合作打造65公里追风自行车道 从石门水库骑到淡水河边

包括立法委员陈学圣、苏巧慧、桃园市议员李柏坊、陈治文、新北市议员洪佳君、黄林玲玲、黄永昌、苏泓钦、经济部水利署第二河川局局长杨人杰、水利署第十河川局局长曾钧敏、桃园市政府水务局长刘振宇、文化局长庄秀美、研考会主委吴君婷均一同出席活动。广东11选5开奖

记者杨淑媛/桃园报导建设城市不分蓝绿!北桃合作打造65公里的追风自行车道,两市市长候友宜、郑文灿9日合体,在桃园大溪区中庄调整池景观土丘,共同见证串连大汉溪自行车道首项合作,由桃园市以4,233万元工程经费办理「打造悠活骑乐休閒园区环境营造计画」,让游客可从石门水库一路骑到淡水河边,尽情徜徉在大汉溪河畔的美丽风光。

郑文灿指出,今年的北桃首场双首长论坛中,双方即约定串连大汉溪自行车道,为两市市民打造优质的自行车道。因位于北桃两市交界处的大莺路1320巷道路狭窄,汽机车与自行车共用车道,导致行车动线混乱而影响行车安全,形成新北市山水自行车道与桃园大汉自行车道的断点。

感谢经济部水利署补助桃园市政府工程经费4,江西11选5玩法233万元,办理「打造悠活骑乐休閒园区环境营造计画」,将大莺路1320巷从3.5米拓宽为8米,水管路加封柏油路面675公尺,并分流汽机车道与自行车道,工程已于今年11月底完工,打造65公里的追风自行车道,让游客可从石门水库一路骑到淡水河边,未来更研议合办两市自行车活动,让市民体验北桃一日低碳铁马轻旅行。

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